歩行中に気付く老化のサインをチェックしよう

歩行老化のサイン
1. 猫背歩行：背中が曲がってきた
2. 膝曲がり歩行：膝が曲がって、腰が低くなってきた
3. 二直線歩行：両足の横幅が広くなってきた
4. 小股スロー歩行：小股になって、歩くのが遅くなってきた
5. すり足歩行：よくつまずくようになってきた
6. 足腰屈曲大歩行：脚や腰が曲がり歩くのがしんどくなってきた
7. 不安定歩行：ふらついたり、つまずいたりすることがある

【歩行 の老化度チェック】
＜チェックの数が０個…安定した成人型歩行＞
＜１、２個…歩行が老化し始めている＞
＜３〜５個…歩行が老化している＞
＜６〜７個…老人型歩行。転倒しないために出来ることから始めましょう＞

 

引用元: 歩行開発研究所・歩行研究.

「歩行開発研究所」の所長、岡本勉（関西医科大学名誉教授・医学博士）さんは、歩行の研究を40年間続けてきた、この分野の第一人者だそうです。
その岡本さんのサイトで紹介されている【歩行老化のサイン】を引用しました。

岡本さんはお父様が脳梗塞で歩けなくなり、自立歩行できるように訓練などを施した経験から、転倒や寝たきりを防ぐ歩行法を独自で考案した方。

歩行に関する本も出版されています。

「まだまだ老化なんて」と思っている中高年世代でも、気付かぬうちに「歩行老化のサイン」がみられはじめるようです。

上記のようなサインに気付いたら、自分に合った方法で改善策を用意した方が良いと思います。

ちなみに、47歳の私が当てはまった項目は…。

1. 猫背歩行：背中が曲がってきた
4. 小股スロー歩行：小股になって、歩くのが遅くなってきた
5. すり足歩行：よくつまずくようになってきた
7. 不安定歩行：ふらついたり、つまずいたりすることがある

1.は座ったり家事をしている時にも気になっていて、肩こりも深刻でした。

4.は以前にくらべ、自宅から駅まで歩く時間がかかるかも…という気はしていました。

5.は少しの段差につまづく…結構多い気がしました。

6.は貧血のせいかと思っていましたが、実は足の筋力の低下だったのでしょうか…。

加齢に歩行老化を防ぐ歩き方のポイントは？

運動としての歩行（ニューエクササイズウォーキング）

【歩き方のポイント】

背すじ伸ばす（体前傾姿勢はすり足歩行になる）
1直線上を歩くようにかかと着地（すり足歩行はつまずき･転倒のもと）
地面を蹴って少し大股で（大股で歩くとかかとで着地しやすい）

上述のポイントを取り入れた歩行を行うと、歩行速度を上げなくても、立脚期に階段歩行やジョギングと同程度の筋活動がみられ、姿勢筋や歩行筋の筋力増強運動となり、正しい姿勢に矯正され、加齢に伴う歩行老化の予防にも役立つことがわかった。

引用元: 歩行開発研究所・歩行研究.

シンプルなことから挑戦するのは良いかもしれません、まずはこの3点！

背筋を伸ばす！

かかと着地で一直線上を歩くように！

地面をしっかり蹴って少し大股で！

意識して歩いてみようと思います。

「ピンコロ」目指してがんばるぞ〜。